biceps i triceps

Cześć. Mam 16 lat i ważę ok. 81kg przy wzroście 172cm. Od niecałego miesiąca chodzę na siłownie - ćwiczę wszystkie partie mięśniowe - biceps, triceps, nogi, klatka, barki, plecy. Od tego czasu przybrałem na wadze 1kg - wcześniej ważyłem 80. Od czasu do czasu biegam po ok. 1h, ale waga nadal nie chcę spadać. Czy w tym wypadku nie powinienem sobie [...]

[...] A 1) prostowanie nóg na maszynie 2)dowodzenie nóg w bok 3)plecy -mc 4)wiosłowania na maszynie 5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie 6)klatka-wyciskanie na maszynie 7)biceps- młotki 8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke. Cardio 20 min , rozciąganie. Fbw b 1)przysiady że sztanga, hantla lub ketlem 2)donkey kicks na maszynie 3)rozpiętki [...]

[...] ćwiczenin na nogi, Wszystkie podstawowe Siady,wyprosty na maszynie, Uginanie na maszynie(dwójki),wykroki, lydki Brzuch - według uznania Sroda - wolne Czwartek - Plecy,Barki,biceps Hipertrofia MC 4s 8-3p Drazek szeroko 4x 12-8p Wioslo sztanga 4x 12-8p Wioslo hantla 4x 12-8p Ćwiczenie na tył barkow 3s 15p Ugninanie sztangi [...]

[...] barków, 1x neutral, 1x podchwyt) Martwy ciąg na sztywnych nogach 4s Wyciskanie hantli/sztangi dodatnia 4s Wyciskanie zolnierskie 4s + p******y * *p******y* - dobitka na biceps - uginanie stojac/mlotki/w opadzie - cos z tego - dobitka na triceps - franzuskie/pompki tylem - (opcjonalnie) - lydki wspiecia stojac jednonóz z hantlem + wspiecia [...]

[...] sztanga łamaną siedząc 3 serie (8-10 powt.) 6. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (8-10 powt.) 7. Pompki na poręczach 3serie (8-10 powt.) Klatka piersiowa + biceps + Brzuch Piatek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie (8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 serie (8-12 powt.) 3. [...]

[...] kończąc na 120kg Wiosłowanie sztangą 4x10 z progresją Szrugsy ze sztanga 4x15 stały ciężar Przedramiona podchwyt i nachwyt sztangą na stałym obciążeniu 4x20+4x20 2-Klatka-biceps: Klatka: Wyciskanie ze sztangą na płasko 4x8 z progresją Wyciskanie na skosie dod. ze sztangietkami z progresją 4x8 Rozpiętki na dod skosie 4x10 ze stałym ciężarem [...]

[...] Diete oczywiście róznież powoli dopracowywuje, urozmaicam jak tylko moge itd. Do głowy wpadł mi split z partią 2x w tygodniu. Widze to mniej więcej w tej sposób Nogi+triceps+biceps (trening typowo siłowy) Przysiad tylni 5x5 Żuraw 5x5 Wyciskanie wąsko 4x8-6 Wyciskanie frencuskie leżąc sztanga łamana 4x8-6 Uginanie stojąc sztanga łamana 4x8-6 [...]

Dobra to teraz takie szybkie podsumowanko: Dzień IV VLCD: -Rzyganie od rana, co krok - dosłownie nie mogłem ustać, czułem się okropnie. Nawet nie mogłem pić wody, wszystko spowodowane zatruciem. Niedziela: Waga: 68kg :O Postanowiłem zakończyć to VLCD, ze względu na to, że uznałem, że tak naprawdę dłużej już nie ma sensu. Ssanie mnie złapało [...]

/SFD/Images/2015/10/3/3921a7f3425641bfa58b4f4be3e23d17.jpg Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x30kg 12x35kg 9+3x37kg Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Uginanie przedramion do skroni 15x 15x 12x Uginanie sztangi łamanej siedząc 15x 15x 12x + Uginanie hantli leżąc na brzuch na ławce dodatniej 12x 10x 9x Triceps: Prostowanie [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 3 serie FBW 1. Łydki 4serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klata pompki z ciężarem 3s 4. barki żołnierskie 3s 5. triceps pompki odwrotne 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ? Objetosc nie jest za duza ? Ostatnio stosowalem 10p, ale z kazda seria wiekszy [...]

Dzień 3 Siemaneczko, elo, witam, cześć! Nadal w pełni zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, [...]

Koledzy doradźcie jakiś dobry plan na redukcję. Od 5 miesięcy ćwiczę poniższym planem i wpadłem w stagnację. Co by teraz się sprawdziło superserie, jakiś trening łączony? Może coś wkleicie sprawdzonego? Staż dwa lata, przed tym planem którym aktualnie ćwiczę trenowałem dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy w tygodniu kick boxing. Cel na teraz to [...]

[...] tak będzie mi się lepiej progresować. Wyciskanie sztangielek już chyba znam powód dlaczego nie umiem progresować w tym ćwiczeniu. Dziś tylko jedno ćwiczenie na triceps zamiast dwóch, za to jutro robię zaległe szrugsy, do tego podciąganie sztangi do brody i super seria na biceps i triceps. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-03 19:49:36

3.10 Trening interwaly 20minut + biceps/triceps Suplemetacja: 100mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta Dzis zrobilem mniejszego omleta wiec stwierdzilem ze kupie jakis cheat :-P Skonczylo sie tak ze kupilem smietane i zrobilem sobie "sos" :-PP Smietana,kakao,wpc, twarog póltlusty, siemie lniane, [...]

/SFD/Images/2015/10/3/a5bba639b5474aaeb596cde1d89ccc37.jpg 01.10.2015 DT CZWARTEK KLATKA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA 02.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro [...]

Środa - 30/9 - DT /SFD/Images/2015/10/3/c367ebbeafd34947a3c5b591fad3a542.png /SFD/Images/2015/10/3/eff5caa7eb1f40e5b0ce009b60eda652.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

Tzn. serię zrobię 6/7 kilogramowymi hantlami. Myślę też aby na mniejsze partie typu biceps, triceps robić jedynie dwie serie, bo te partie i tak są dosyć zaangażowane podczas reszty ćwiczeń. Co uważacie? Zmieniony przez - DrakeOpes w dniu 2015-10-03 21:21:22

Poniedziałek: Klatka: 3x 12 - wyciskanie na płaskiej 3x 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 - pompki Barki: 3x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps: 3x 12 - wyciskanie franc. sztangielką w siadzie 3x 12 - wyciskanie franc, [...]

Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6 -Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6 -Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z [...]

[...] wraz z kumplem (ten sam wiek - 17 lat), nasz plan prezentuję się następująco. Poniedziałek (W-F): klatka pierś. + barki + triceps Wtorek: bieganie Środa (W-F): plecy + biceps Czwartek: bieganie/wolne Piątek: (W-F): nogi + brzuch Sobota: bieganie Niedziela: wolne Oznaczenie (W-F) oznacza, że w danym dniu odbywamy na zajęciach szkolnych jedną [...]